3. Universidad III (Psicología Positiva)
Ahora toca mi curso favorito de los tres, el final. Este busca complementar los dos anteriores y, por ende, los combina y enfoca de tal forma que logra cumplir con lo que quedó pendiente del segundo. ¿Cómo puede la forma de vida de una persona permitirle vivir más o menos feliz, incluso considerando todas las exigencias de la sociedad y del entorno?
Iré directamente con los apuntes, ya que es aproximadamente el doble de contenido que los cursos anteriores, quizá incluso combinados. Así que hay mucha materia que abarcar...
Índice
- 3.1 Introducción y objetivo
- 3.2 ¿Qué es la Felicidad?
- 3.3 Optimismo y emociones Positivas
- 3.4 Personalidad Feliz y Sana
- 3.5 Concepto del Propósito
- 3.6 Las Hormonas
- 3.7 Propósito
- 3.8 LAS 6 VIRTUDES
- 3.9 Modelo PERMA - Parte 2.
- 3.10 ¿Qué cosas creemos que nos hacen felices?
- 3.11 CARACTERÍSTICAS MOLESTAS DE LA MENTE
- 3.12 Cosas que creemos que nos harán felices
- 3.13 Vencer los puntos de referencia
- 3.14 Trabajo, organizaciones y felicidad
- 3.15 Educación y Felicidad
- 3.16 MINDFULNESS
- 3.17 Conclusión
3.1 Introducción y objetivo
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•
Desarrollar una personalidad madura
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•
Potenciar nuestras virtudes
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•
Regular nuestras emociones (las emociones no se pueden controlar, son innatas)
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•
Tomar decisiones para el bienestar propio y ajeno
La idea principal es que nos conozcamos a nosotros mismos, no solo ver teoría.
Padre de la psicología positiva: Martin Seligman
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La fortaleza del carácter
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•
Capacidad de placer
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•
Auténtica felicidad
-
•
Optimismo aprendido
Origen:
El término "Psicología Positiva" fue acuñado por Maslow, aunque fue profundizado por Seligman.
Es una ciencia muy estudiada.
Caso de Seligman y su hija Nikki:
La hija lo distraía y él se enojó. La niña se asustó y le pidió que se calmara.
Reflexión basada en el Estudio de Respuesta Aprendida.
Cuando una persona se condiciona demasiado a una situación negativa y no lucha contra ella, entra en un estado crónico negativo del que no logra salir.
Seligman: "Todos los psicólogos nos hemos enfocado en lidiar con los problemas de los pacientes, pero ¿y si nos enfocamos en prevenir esos problemas?"
Otro caso de Seligman:
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•
Dos soldados con estrés postraumático:
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•
Uno mejoró con el tratamiento.
-
•
Al otro le costó mucho más y el tratamiento no funcionó.
La diferencia puede deberse al carácter, actitud, fortalezas y red de apoyo.
3.2 ¿Qué es la Felicidad?
-
•
La felicidad es una combinación única de nuestras fortalezas distintivas.
-
•
Cada persona tiene fortalezas diferentes; conocerlas nos permite estudiar la felicidad.
La psicología no debe enfocarse solo en lo negativo, también debe estudiar aquello que potencia lo mejor de nosotros.
6 virtudes: Sabiduría, templanza, humanidad, justicia, templanza y trascendencia.
24 fortalezas (6 por cada virtud): Creatividad, curiosidad, mente abierta, amor por aprender, perspectiva, etc.
-
•
Son fortalezas distintivas (las más importantes).
-
•
Son rasgos psicológicos que se pueden entrenar y desarrollar.
-
•
Se manifiestan en estilos moralmente valorables de sentir, pensar y actuar que contribuyen a una personalidad positiva (felicidad).
Objetivo de la psicología positiva:
Conocer los recursos y fortalezas de las personas mediante la investigación, para potenciarlos.
Estudiar la felicidad sin abandonar lo que nos hace felices.
3 ramas principales:
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•
Experiencias positivas
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•
Rasgos personales positivos
-
•
Intervenciones positivas
Modelo de Seligman: PERMA
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•
Positive emotions (emociones positivas)
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•
Engagement (compromiso)
-
•
Relationships (relaciones positivas)
-
•
Meaning (propósito)
-
•
Accomplishment (logros)
(Se desarrollan mediante 24 fortalezas en 5 categorías)
Cada viaje hacia la felicidad es único, depende de decisiones personales y propósitos distintos.
3 problemas claves en el curso:
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1.
Sesgos mentales: nuestra cabeza nos engaña (nos muestra situaciones que no son ideales).
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2.
Resolución de conflictos
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3.
Conocer nuestras fortalezas
No es "la cabeza y el corazón", solo es la cabeza...
Justicia: Tener múltiples perspectivas de una situación para formar una opinión objetiva al compartirla.
La idea es tener una guía práctica para potenciar estas fortalezas.
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•
Temperamento: con el que se nace
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•
Rasgos: van cambiando con el tiempo
Datos globales sobre felicidad:
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•
90%: salud física
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•
89%: salud mental
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•
89%: condiciones de vida
-
•
88%: seguridad personal
En Chile:
La mayoría asocia la felicidad con salud mental, luego con salud física y después con el sentido de la vida.
Las redes sociales, las posesiones materiales y el tiempo/dinero de calidad son lo que menos aporta a la felicidad.
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•
Canadá y EE. UU.: países más felices
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•
Chile y Argentina: menor índice de felicidad
Perdonar y ser perdonados puede generar mayor felicidad.
Estudios relevantes:
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•
Monjas de Utah y Nevada:
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•
El 90% del grupo alegre llegó a los 88 años.
Emociones positivas:
Alegría, fluidez, teología, planificación, satisfacción, superación, éxtasis...
Personas optimistas tienen el doble de probabilidades de tener perfiles cardiovasculares saludables.
Existe un vínculo real y sólido entre el optimismo y un corazón sano, aunque es solo una asociación, no una relación causa-efecto.
Un alto bienestar conlleva una mejor salud.
3.3 Optimismo y emociones Positivas
El optimismo es emplear habilidades para enfrentar una adversidad de forma más adaptativa:
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•
Afrontar centrado en el problema de manera activa.
-
•
Afrontar el estrés interpretando la situación de forma más positiva.
Sin embargo, un exceso de optimismo puede ser un indicador de disfunción emocional.
Estado negativo moderado:
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•
Más: memoria, perseverancia cognitiva, equidad, persuasión.
-
•
Menos: credulidad y estereotipos.
¿Qué son las emociones positivas?
-
•
Lyubomirsky: son generadoras de experiencias positivas.
-
•
Seligman: promueven el disfrute y la gratificación.
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•
Fredrickson: desarrollan la creatividad y aumentan la satisfacción y el compromiso.
-
•
Prada: generan una espiral ascendente de transformaciones en la vida de las personas.
Emociones positivas según el tiempo:
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•
Pasado: satisfacción, complacencia, realización personal, orgullo, serenidad.
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•
Presente: alegría, tranquilidad, entusiasmo, euforia, placer, “experiencia óptima”.
-
•
Futuro: optimismo, fe, esperanza, confianza.
¿Para qué sirven las emociones positivas?
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•
Permiten cultivar fortalezas y virtudes personales, lo que lleva a la felicidad.
-
•
Son reacciones breves que se experimentan cuando ocurre algo significativo para la persona.
Objetivo evolutivo:
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•
Amplían los recursos intelectuales, físicos y sociales.
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•
Incrementan la capacidad de acción ante oportunidades y amenazas.
-
•
Optimizan recursos personales (físicos, psicológicos y sociales).
Fortalezas y virtudes
-
•
Emociones positivas: Fortalezas: Virtudes: Personalidad
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•
Rasgos: características (positivas o negativas) que se repiten en el tiempo y en distintas situaciones.
Los rasgos son disposiciones duraderas que hacen más probables ciertos sentimientos momentáneos.
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•
Una fortaleza es un rasgo. Son medibles y adquiribles.
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•
Las fortalezas son cualidades positivas, estables en el tiempo, que generan efectos generalmente positivos.
Cerebro altruista
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•
Los seres humanos empatizamos con las emociones ajenas: generosidad y amabilidad.
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•
La neurociencia sugiere que somos naturalmente buenos.
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•
Biológicamente estamos predispuestos a serlo.
Observaciones socioculturales:
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•
En los países nórdicos, la falta de contacto social es más grave en hombres.
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•
Las personas religiosas tienden a ser más felices.
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•
No hay diferencia entre vivir en el campo o en la ciudad.
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•
Las minorías étnicas son menos felices, en promedio.
¿De qué depende nuestro bienestar y felicidad?
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•
Genética: 50%
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•
Voluntad (pensamientos, acciones, actitud): 40%
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•
Contexto (circunstancias externas): 10%
Actividades o hábitos que aumentan la felicidad:
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•
Actividad óptima.
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•
Practicar la amabilidad.
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•
Cultivar el optimismo.
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•
Cuidar el cuerpo.
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•
Practicar la espiritualidad/religión.
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•
Evitar pensar en exceso.
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•
Expresar gratitud.
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•
Cuidar relaciones sociales.
-
•
Aprender a perdonar.
Bienestar, calidad de vida y felicidad
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1.
Generar momentos positivos.
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2.
Elegir momentos óptimos y mantener variedad en las actividades.
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3.
Rodearse de apoyo social.
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4.
Comprometerse con esfuerzo.
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5.
Hacer de las actividades un hábito.
3.4 Personalidad Feliz y Sana
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•
Extroversión: tendencia hacia lo social y lo gratificante.
-
•
Crean entornos positivos y estimulantes.
-
•
Son más activos.
-
•
Estabilidad emocional: reacciones moderadas, mejor manejo de dificultades.
-
•
Buena autoestima.
-
•
Regulación emocional efectiva.
Sobre la personalidad
-
•
Después de los 30 años la personalidad es estable, pero no inmodificable.
-
•
Se puede cambiar mediante:
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•
Psicoterapia.
-
•
Experiencias fuertes (positivas o negativas).
-
•
Ahora: con mayor edad, menor probabilidad de cambio.
-
•
Las circunstancias vitales no tienen tanta influencia en el bienestar como se cree.
-
•
El temperamento y la actitud determinan nuestra capacidad de adaptación y resiliencia.
Para tener una vida satisfactoria:
-
•
Tener metas a corto, mediano y largo plazo. No tener metas genera vacío.
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•
Las metas deben ser personales e intransferibles.
-
•
Metas de aproximación: orientadas a estados o situaciones deseadas.
-
•
Metas de evasión: orientadas a evitar situaciones no deseadas.
-
•
Motivación: limitada y fluctuante.
Metas que deberían considerarse necesidades básicas:
-
•
Vinculación: tener sentido de pertenencia y apego.
-
•
Competencia: sentir que somos eficaces en diversas circunstancias.
-
•
Autonomía: libertad de elegir nuestro propio camino.
-
•
Autoaceptación: comprenderse a uno mismo y aceptar los propios límites.
-
•
Sentido vital: saber que nuestra vida tiene propósito y valor.
-
•
Crecimiento: buscar mejorar y desarrollar el propio potencial.
3.5 Concepto del Propósito
Autocuidado - Resiliencia
-
•
Autoconsuelo: Se centra en el dolor y los duelos. Implica regulación emocional.
-
•
Autocuidado: Conciencia de los recursos positivos, límites y necesidades.
-
•
Autoprotección: Saber detectar lo que quita energía o la llena de negatividad.
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•
Autocompasión: Tratarse con respeto y amabilidad, no castigarse por los errores.
Actividades para el autocuidado
-
•
Ejercicio, alimentación, sueño, redes de apoyo (enfocarse en la calidad, no la cantidad), tiempo de silencio. No abusar de las redes sociales.
Resiliencia: Capacidad de adaptarse de forma adecuada ante la adversidad (trauma, amenaza, estrés).
-
•
Introspección: Pregunta-respuesta interna (yo).
-
•
Independencia: Poner límites, eliminar malos hábitos.
-
•
Relaciones positivas: Construir lazos íntimos.
-
•
Iniciativa: Superarse y ponerse a prueba.
-
•
Humor: Encontrar lo divertido en la dificultad.
-
•
Creatividad: Crear orden, belleza y propósito a partir del caos.
-
•
Moral: Comprometerse con valores y distinguir el bien del mal.
-
•
Autoestima consistente: Resultado del cuidado recibido por un adulto significativo durante la infancia/adolescencia.
En contextos de bajos recursos, la falta de autoestima consistente puede disminuir la resiliencia.
Una persona resiliente...
-
•
Se adapta con flexibilidad a los cambios.
-
•
Conoce sus límites.
-
•
Aprende de sus errores.
-
•
Confía en sus capacidades.
-
•
Persevera ante la adversidad.
-
•
Gestiona sus emociones.
3.6 Las Hormonas
Dopamina
-
•
Relacionada con la motivación y la recompensa.
-
•
Impulsa el logro de metas.
-
•
Es clave para la concentración.
Oxitocina
-
•
Asociada al amor.
-
•
Aumenta la empatía, compasión y confianza.
Serotonina
-
•
Vinculada a la felicidad.
-
•
Genera bienestar, relajación y satisfacción.
-
•
La mayoría de los antidepresivos (IRSS) actúan aumentando la serotonina.
Endorfina
-
•
Produce tranquilidad.
-
•
Similar a los opiáceos; regula la respuesta de lucha/huida.
-
•
Ayuda al control de impulsos.
Depresión: A veces hay falta de serotonina. Los IRSS buscan incrementarla.
¿Cómo activarlas?
-
•
Dopamina: Dormir bien, celebrar logros, hacer ejercicio.
-
•
Oxitocina: Meditación, abrazos, actos de bondad.
-
•
Serotonina: Practicar la gratitud, disfrutar la naturaleza.
-
•
Endorfina: Bailar, cantar, reír (fiesta).
-
1.
Determinación firme de hacer algo.
-
2.
Un objetivo que se desea alcanzar.
Martin Seligman y Viktor Frankl trabajaron profundamente en el concepto de propósito.
-
•
Vivir con sentido implica conectar con algo más grande que uno mismo.
-
•
El sentido de la vida se basa en encontrar un propósito.
Si tienes un "por qué", encontrarás el "cómo".
Toda motivación que impulsa hacia un fin es un propósito.
Importancia del propósito
-
•
Brinda motivo para vivir y existir.
-
•
Los propósitos compartidos en comunidad son más gratificantes.
-
•
Sentir que hacemos algo coherente con nuestras creencias y valores da sentido.
¿Cómo encontrarlo?
-
•
¿Qué es lo que más valoras?
-
•
Familia, aprendizaje, fe, ayudar, proteger, voluntariado...
-
•
Luego, buscar personas con valores afines.
"Uno se casa con quienes comparten valores, objetivos y creencias".
El propósito tiene tres componentes principales:
-
1.
Misión
-
•
Actividad que te gusta, con la que te sientes útil y realizado.
-
•
Debe ir más allá de ti: la huella que dejas.
-
•
Aflora tus dones y capacidades (estado de flow).
-
•
Preguntas clave:
-
•
¿Cuál es el propósito más grande que aspiro?
-
•
¿A través de qué capacidades?
-
•
¿Cuál es mi legado? ¿Qué impacto tengo?
-
•
¿Qué me apasiona? ¿Puedo expresarlo?
"El propósito hallado en la misión cambia a lo largo de la vida."
-
2.
Visión
-
•
Relacionada con tus sueños.
-
•
Define lo que quieres llegar a ser.
-
•
Orienta tus metas.
-
•
Preguntas clave:
-
•
¿Qué aspiras a lograr?
-
•
¿Qué te gustaría hacer?
-
•
¿Cómo te ves en algunos años?
-
3.
Valores y propósitos de vida
-
•
Guían tus acciones y decisiones.
-
•
Permiten establecer límites, distinguir entre el bien y el mal.
-
•
Conociendo los valores de una persona, puedes predecir su comportamiento.
-
•
La confianza se basa en valores y objetivos compartidos.
-
•
Preguntas clave:
-
•
¿Qué valores guían tus objetivos?
-
•
¿Y los de tu familia, pareja, amigos?
IKIGAI ("razón de ser": objetivo de vida): Ayuda a encontrar satisfacción y sentido en lo que se hace. Sirve para decidir la vida laboral, pero se aplica a todos los ambitos de la vida.
Si se tienen IKIGAIS inconsistentes, se tienen contradicciones internas.
4 conjuntos:
-
1.
Lo que me gusta hacer.
-
2.
Lo que necesita el mundo.
-
3.
Por lo que me pueden pagar
-
4.
En lo que soy bueno.
Intersecciones
-
•
(1 + 2): Misión
-
•
(2 + 3): Vocación
-
•
(3 + 4): Profesión
-
•
(4 + 1): Pasión
Cruces entre combinaciones
-
•
(5 + 6): Entusiasmo pero incertidumbre
-
•
(6 + 7): Conformidad pero vacío
-
•
(7 + 8): Satisfacción pero sin utilidad
-
•
(8 + 5): Goce y sentido, pero sin riqueza
EL PUNTO EN COMÚN DE CADA CONJUNTO, ES EL IKIGAI.
Florecer: ORDENAR TODAS LAS PIEZAS TAL DE QUE NATURALMENTE "FLOREZCAN" TUS CAPACIDADES.
Lo ideal es encontrar tu Ikigai y trabajar en lo que amas, ya que pasarás muchos años en ello.
Entre más actividades experimentes con FLOW (que te llenan de voluntad y felicidad), más fácil será encontrar tu Ikigai.
3.8 LAS 6 VIRTUDES
La mente humana se divide en tres partes (Seligman):
-
1.
Neocórtex (racional): Relacionado con la sabiduría y la trascendencia.
-
2.
Sistema límbico (emocional): Conectado con la humanidad y la justicia.
-
3.
Cerebro reptiliano (instintivo): Asociado a la valentía y la templanza.
Sabiduría y Conocimiento
-
1.
Curiosidad e interés por el mundo: preguntarse por qué.
-
2.
Amor por el aprendizaje: disfrutar del conocimiento.
A medida que crecemos, la sociedad juzga y apaga la curiosidad... No debe ser así, hay que seguir explorando.
-
3.
Juicio, pensamiento crítico y mente abierta:
-
•
Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices.
-
•
No sacar conclusiones al azar, evaluar cada posibilidad.
-
•
Estar dispuesto a cambiar de idea ante nuevas evidencias.
-
4.
Ingenio y originalidad: adaptabilidad y creatividad para encontrar nuevos caminos.
-
5.
Perspectiva: comprender el mundo y ayudar a los demás a hacerlo.
-
•
Cuando te sientas complicado por un tema o persona... para, date tiempo y mira con perspectiva.
-
•
A los niños se les puede prestar la tecnología como herramienta, pero no para "callarlos". La creatividad y el aprendizaje son fundamentales en la niñez (estado de flow).
Coraje
Implica alcanzar metas frente a las dificultades.
-
6.
Valentía: no intimidarse y defender la propia postura sin importar lo que digan los demás.
-
7.
Perseverancia y diligencia: persistir, obtener satisfacción y terminar lo que se empieza.
-
8.
Integridad, honestidad y autenticidad: asumir responsabilidad sobre lo que sentimos y hacemos.
-
9.
Vitalidad: vivir con energía, pasión y convicción.
Vivir la vida como una aventura, sentirse vivo y activo.
Humanidad
Implica cuidar y ofrecer cariño sin esperar recompensa.
-
10.
Amor: apego, amar y ser amado, tener relaciones valiosas.
-
11.
Amabilidad y generosidad: hacer favores porque nace del corazón.
-
12.
Inteligencia emocional (empatía): conciencia emocional propia y ajena.
Las ideas ambiciosas ajenas suelen parecer imposibles o tontas.
No juzgarlas, mejor aportar y participar.
Un niño es amable y feliz por naturaleza, pero las críticas y malas experiencias le hacen perder fortalezas.
Uno nace con capacidades que debe entrenar. Si no lo hace, se sentirá incómodo, infeliz y amargado.
Envidia, egoísmo, angustia, pesimismo, soledad, culpa, odio, ira... todo eso destruye la felicidad.
La violencia es lo que más rápido destruye fortalezas.
No nacemos malos, aprendemos a serlo.
Ser exigente está bien, pero la respuesta a las consecuencias debe ser positiva.
Justicia
Fortalezas cívicas que permiten una comunidad saludable.
-
13.
Lealtad y ciudadanía: saber trabajar en equipo y sentirse parte de él.
-
14.
Sentido de justicia: equidad y dar las mismas oportunidades a todos.
-
15.
Liderazgo: potenciar a cada integrante. Ser un buen jefe:
-
•
Organizar
-
•
Animar
-
•
Involucrar
Existen ofensas imperdonables.
Templanza
Nos protege de los excesos.
-
16.
Capacidad de perdonar: dar segundas oportunidades, no vengarse.
El arrepentimiento del otro es clave para poder perdonar.
-
17.
Modestia y humildad: no buscar ser el centro ni creerse superior.
-
•
Si alguien te ofende, ¿sueltas la carga? ¿Perdonas aunque no lo merezca?
-
•
Permitir que los demás hablen por ti. Opina, pero deja opinar.
-
18.
Prudencia: cautela en las decisiones, evitar riesgos innecesarios y rumores.
-
19.
Autorregulación: controlar emociones y acciones. Tener disciplina.
Trascendencia
Conexión con algo más grande, da sentido a la vida.
-
20.
Apreciación de la belleza y asombro: en la naturaleza, el arte, la ciencia.
-
21.
Gratitud: agradecer lo bueno que sucede.
-
22.
Esperanza y optimismo: confiar en el futuro, aunque pueda haber fracasos.
-
23.
Humor: disfrutar del reír, no estar amargado, ver lo positivo.
-
24.
Espiritualidad: sentido religioso o trascendental que da propósito a la vida.
3.9 Modelo PERMA - Parte 2.
El modelo PERMA es una teoría de elección sobre cómo vivir para incrementar el bienestar:
-
•
P: Positive Emotions (Emociones Positivas)
-
•
E: Engagement (Compromiso)
-
•
R: Relationships (Relaciones Positivas)
-
•
M: Meaning (Significado/Propósito)
-
•
A: Accomplishment (Logro/Busqueda u Oportunidad)
-
•
H: Health (Salud, completa el modelo)
Positive Emotions (Emociones positivas)
-
•
Conocer, SABOREAR (Valorarlas y VIVIR) y aumentar las emociones positivas.
-
•
Ayudan en el pensamiento y las actividades diarias.
-
•
Promueven la resiliencia.
Ejemplos:
-
•
Ver series/películas ligeras
-
•
Caminar
-
•
Salir con amigos
-
•
Ejercicio
-
•
Compartir en familia
-
•
Viajar: prepararlo, vivirlo, recordarlo
Engagement (Compromiso)
-
•
Actividades que te desafían, alineadas con tus habilidades.
-
•
Sientes que el tiempo vuela.
Estado de flow: Pérdida de conciencia y completa absorción en una actividad por el placer que genera.
Características del compromiso:
-
•
Concentración intensa
-
•
Claridad de mente
-
•
Buena comunicación (Ej. En equipo)
-
•
Creatividad
Actividades de flow:
-
•
Dibujar, pintar
-
•
Cocinar
-
•
Puzzles
-
•
Yoga
-
•
Actividades en equipo
-
•
Tareas de precisión
Relationships (Relaciones positivas)
-
•
Interacciones posibles con otros seres, humanos o no.
Es bueno/válido querer un animal. Pero no tratarlo cómo humano ni valorarlo más que otro miembro de la familia (Osea, quererlo igual o menos...).
-
•
Sentirse amado y apreciado
-
•
Tratar de mantener las amistades, si se conservan durante y tras la universidad, se quedan. Los amigos no juzgan, ayudan con una opinión empática.
-
•
Compartir las buenas noticias o momentos promueven buenos lazos de amistad.
Actividades que generan relaciones positivas:
-
•
Te quiero (sinonimo de "Me Importas").
-
•
Escuchar y empatizar.
-
•
Agradecer.
-
•
Escribir a alguien lejano.
-
•
Juntarse.
-
•
Trabajar en equipo.
Emociones positivas: Tolerancia al estrés, ganar perspectiva, agradecimiento, aceptación, optimismo.
Cada uno tiene su "cruz", pero nunca la mía es comparable con otros. Para mi es pesada.
Compromiso: Motivación, trabajo en equipo, saber dar a conocer los problemas, persistencia.
Relación: Construir equipos, desarrollar confianza.
Salir de uno y empatizar con el otro: Colaboración y nuevas perspectivas.
"La resolución de problemas en equipo es mucho mejor que individual."
Meaning (Propósito)
-
•
Pertenecer a algo más grande que uno mismo.
-
•
El sentido se manifiesta en voluntariado, actividades sin fines de lucro, espiritualidad, valores personales.
Ejemplos para promoverlo:
-
•
Crear fundaciones
-
•
Enseñar
-
•
Plantar
-
•
Donar tiempo
-
•
Servicio comunitario
-
•
Reciclar
Accomplishment (Logros)
-
•
Establecer metas fortalece la autoestima.
-
•
Buscar maestría y competencia.
Pasos:
-
1.
Meta específica, lograble y realista
-
2.
Dividirla en etapas
-
3.
Celebrar pequeños logros
-
4.
Incorporar avances a etapas siguientes
-
5.
Constancia y paciencia
Ejemplos:
-
•
Hacer listas
-
•
Administrar el tiempo
-
•
Aprender algo nuevo
-
•
Iniciar un nuevo proyecto
-
•
Agendar actividades
Health (Salud)
Presente en todas las dimensiones anteriores.
-
•
Cuidar nutrientes, sueño, ejercicio
-
•
Controlar el estrés
-
•
Tener voluntad para mantener hábitos
Requisitos:
-
•
Nutrición
-
•
Descanso
-
•
Estilo de vida claro
-
•
Ejercicio
-
•
Dormir bien
-
•
Límites
-
•
Reír
-
•
Socializar
Resumen P.E.R.M.A.H.
-
•
Positive Emotions: tolerancia, resiliencia, optimismo, gratitud, aceptación
-
•
Engagement: motivación, compromiso, identidad vocacional
-
•
Relationships: confianza, redes de apoyo, colaboración
-
•
Meaning: propósito, visión, caridad, espiritualidad
-
•
Accomplishment: establecer metas, celebrar logros, autorregulación
-
•
Health: estilo de vida, gestión del estrés, descanso
Estabilidad, relaciones, objetos de valor, cultura, éxito...
Último año de carrera:
-
•
Incertidumbre
-
•
¿Trabajar? ¿Descansar?
Se suele pensar que al conseguir algo soñado se es más feliz.
Pero si no se obtiene por factores externos, se piensa que el daño es peor.
"Pero en realidad, no conseguirlo no es tan grave. ¿Mi error?"
Si se trata de justificar el "fallo", la felicidad baja incluso menos. Se mantiene o reduce la autoestima.
Estudio: ¿Cuál sería el mejor trabajo? (según personas de 25 años)
-
•
Buen sueldo
-
•
Equilibrio vida-trabajo
-
•
Impacto en la sociedad
Lo menos "importante":
-
•
Buenos compañeros y superiores
-
•
Visión / flexibilidad
Pero con los años, es al revés: se vuelve más importante el compañerismo y la flexibilidad.
Expectativas...
Se cree que más es mejor = más feliz.
Al aumentar lo que querías, luego de un tiempo de latencia... baja la felicidad.
American Freshmen Survey
"¿Qué es muy importante en la vida?"
-
•
Antes: propósito (vs dinero 42%)
-
•
Ahora: dinero (vs propósito 52%)
¿Realmente el sueldo alto aumenta la satisfacción?
-
•
En naciones pobres: mayor sueldo = más feliz
-
•
Al cubrir necesidades básicas, la satisfacción crece
-
•
Pero si ya las tienes, más sueldo no implica más felicidad
En lo material, ahora tenemos todo lo que antes te hacía feliz, y sin embargo queremos más.
Comparar felicidad no produce aumento sostenido de satisfacción.
No hay políticas públicas centradas en bienestar.
No hay prevención o actitud proactiva hacia la felicidad, solo se enfoca en lo material.
¿Qué tanta libertad nos da el avance tecnológico?
A los 34 años en EE.UU.: dinero = felicidad asegurada
¿Pero qué más?
Bienestar emocional
75.000 USD es el umbral:
-
•
Sueldos sobre 75k no implican más felicidad
-
•
Hacen sentir "mejor" solo porque uno se compara con la media
Nickelson:
-
•
Personas materialistas = menor satisfacción y estabilidad
-
•
Más desórdenes psicológicos
-
•
A pesar de conseguir lo que querían, no eran felices
Conclusión:
No uses tus años en algo que no necesariamente te hará feliz.
Matrimonio, pareja y compromiso
¿El amor realmente nos hace felices?
-
•
El matrimonio te hace feliz...
-
•
Pero solo durante el año en que te casas
-
•
Luego la felicidad baja: es un antes y un después
El matrimonio da felicidad si es bueno, pero eventualmente se vuelve normal.
-
•
El amor no es como en la ficción
-
•
Convivir antes de casarse permite conocerse
-
•
2 a 3 años para adquirir compromiso real
La estabilidad que da una pareja es muy importante.
El compromiso implica un cambio de vida.
La pérdida al equivocarse puede ser enorme.
El físico
Personas con sobrepeso:
-
•
Las dietas no suelen funcionar si no son motivadas por uno mismo
-
•
La alimentación está vinculada con lo emocional
-
•
Perdió peso: más depresiva. Ganó peso: también más depresiva
Cambiar un hábito puede causar menor felicidad en el corto plazo.
Pero si es por salud, vale la pena sostenerlo.
En Chile nos importa mucho el feedback ajeno.
-
•
Cirugías plásticas no generan felicidad, incluso la disminuyen (adolescentes)
-
•
Generan menos conformismo y más problemas de bienestar
-
•
No aptas para jóvenes: el cuerpo aún se desarrolla
No estresarse tanto por los resultados.
Habrá más oportunidades. Cambia tu perspectiva.
Conclusión general:
No sigas actitudes impuestas por la sociedad sobre la felicidad.
Cambia tu actitud.
-
•
50% genético, 30% voluntad, 10% contexto
-
•
Casi nunca vemos la carga de los demás.
Respetar y apoyar: la carga nunca es igual para todos.
Cosas que promueven la felicidad
(recordando que no todo funciona para todos)
Nuestra mente nos engaña...
La ciencia demuestra que lo mejor no siempre es lo que creemos.
3.11 CARACTERÍSTICAS MOLESTAS DE LA MENTE
-
1.
Nuestra primera intuición mental, generalmente está equivocada
-
2.
Nuestra mente no piensa en términos absolutos (blanco y negro)
-
3.
Nuestra mente está hecha para acostumbrarse a las cosas
-
•
Ilusiones, percepciones. Solemos creer en ello. No fiarse.
-
•
A veces decimos "sí", pero hay que pensar más allá de lo obvio.
-
•
Nuestra perspectiva, sujeta al contexto, cambia... punto de referencia.
o hay cosas absolutas. Juicio de valor (considera el contexto).
¿Los puntos de referencia afectan al bienestar?... comparación:
-
•
Algo "cercano": distinto a lo que es.
-
•
El segundo lugar reporta menos felicidad.
-
•
Felicidad según punto de referencia.
¿Cómo tener más bienestar a pesar de ello?
Reducir las comparaciones, el egoísmo. Pausa de 5 segundos... ¿Y qué, lo que digan los demás?
Fijarse en mis puntos de referencia.
En la adolescencia, uno es mucho más sensible al punto de referencia.
Adaptaciones
Adaptación perceptiva: Se acostumbra con el tiempo (como ocurre con la oscuridad en una pieza oscura).
En psicología, cualquier adaptación:
-
•
Adaptación hedónica: Acostumbrarse a lo positivo y negativo.
Uno se acostumbra al maltrato. Importancia: independencia... Matrimonio: igualdad. Si uno vale más, empiezan los problemas.
Adaptación hedónica:
-
1.
Intensidad: más o menos que al resto (crónica).
-
2.
Duración: más o menos de lo que yo pienso (crónica).
Efecto de la focalización: ¿Qué estoy haciendo? Puros problemas.
-
•
Lo pasamos mal en esa época, todo se enfoca en ella.
-
•
Será menor según la resiliencia.
Después retomas de a poco tu foco propio: resiliencia.
-
4.
Somos más fuertes y resilientes de lo que creemos.
3.12 Cosas que creemos que nos harán felices
STOP. Redirigir nuestro camino para no cometer los mismos errores.
Características molestas de la mente:
-
•
La intuición inicial es más fuerte: impresiones e ilusiones.
-
•
No piensa de forma objetiva (absoluta). ¿Acaso ese punto de referencia me aporta?
-
•
Se acostumbra a las cosas. Instinto de supervivencia.
CÓMO DERROTAR LAS 3 CARACTERÍSTICAS
Cosas importantes en torno a nuestras decisiones:
Anticipación: entusiasmo, nerviosismo, placer, inquietud.
-
•
Estudio (Kumar): Material vs Experiencias memorables (que te entusiasmen).
Hay más emoción por las experiencias...
-
•
Aunque si tu IKIGAI está relacionado con lo material, está perfecto (inversión material que aporta a la experiencia).
-
•
Las experiencias poseen el doble de anticipación que comprar cosas materiales.
-
•
Pensar en esas experiencias nos hace felices (ropa/cosas materiales tienen un peak inicial...).
Estudio: P. Heller & Howell
-
•
Inicialmente: emoción material > emocional experimental
-
•
A la semana: emoción material < emocional experimental
-
•
Con el tiempo, los recuerdos materiales suman poco en el presente.
Lo experimental > lo material
1. Consejo 1:
-
•
Usar el dinero en experiencias únicas
-
•
Adaptarse a las experiencias
-
•
No dejarse llevar por tus intuiciones al decidir "ir o no"
-
•
Experiencias = baja adaptación hedónica
-
•
Estudio Van Boven: ¿Cómo se sienten ante el logro ajeno?
material < experimental
-
•
En lo material no te involucras, no hay historia, no se comparte
-
•
Rasgos materialistas : Cómo se ve, consumista, individualiza.
-
•
Rasgos experimentalista: Humor que le provocó, recordar las personas, respeta y sabe lo que le gusta.
2. Consejo 2:
-
•
Es más divertido contar anécdotas de experiencias que de logros materiales
-
•
Aunque es un estereotipo ligero, sirve como guía para reconocer actitudes/hábitos (no es bueno ni malo):
Rasgos materialistas:
-
•
Cómo se ve
-
•
Consumista
-
•
Individualiza
Rasgos experimentalistas:
-
•
Humor que le provocó
-
•
Recuerda a las personas
-
•
Respeta y sabe lo que le gusta
Howell & Hill:
Lo experiencial > lo material
(excepto cuando se trata de comparación social... envidia)
Parar pensamientos sobre lo que creemos que nos hará felices:
-
•
Saborear
-
•
Visualización negativa
-
•
Iniciar otro proceso mental
-
•
Mejorar puntos de referencia
-
•
Gratitud
SABOREAR
-
•
Generalmente se disfruta, pero si piensas en problemas, dejas de disfrutar y quieres otra cosa.
-
•
No es lo que comes, sino cómo comes.
Si haces otra cosa, el cuerpo no se sacia. Hay que saborear el momento, mentalizarse.
Cuando piensas en...
-
•
El futuro
-
•
El sabor se acaba
-
•
"No era tan buena"
-
•
"No lo merecía"
No se promueve. Esto se debe a que no estás enfocado en el PRESENTE.
Se recomienda: técnicas de focalización, meditación, mindfulness.
Al hacer una actividad: vivir el presente. Pensar y sentir solo en ello.
Cuando piensas en... se promueve:
-
•
Buscar con quién compartir
-
•
Signos de placer
-
•
Estar absorto en el presente (saborear)
3. Consejo 3:
-
•
Pausar los recuerdos, detener el dolor y volver a vivir los momentos felices.
-
•
Lyubomirsky: Repetir por 8 minutos recuerdos felices.
Recuerdas la emoción, vuelves a vivirlo.
Visualización negativa
"Me gustaría cambiar mi pasado"... ¿seguro?
-
•
Quita el dolor, pero muchas cosas buenas no habrían pasado.
-
•
No se aprende si lo borras todo.
-
•
No hubieras conocido a ciertas personas. No solo borras lo tuyo.
Toda experiencia trae consigo un aprendizaje.
Uno conoce a la gente de las formas más insólitas:
-
•
A veces intencionado, a veces totalmente random.
Dos estados en una relación con otros:
-
1.
Gratitud: lo que agradeces
-
2.
Disconformidad: lo que te irrita o molesta
-
•
La gratitud da más bienestar y motivación
-
•
Que haya equidad no significa que no deba haber gratitud
-
•
Pena desde la gratitud vs pena desde el cambio
-
•
Hacer cartas de gratitud es un bonito gesto, y muy fácil para quien la recibe
-
•
Reconocer los buenos gestos: si no se hace, se dejan de hacer: VALORAR
-
•
Si hay un problema, no ignorar al otro: conversar
No hay victoria en el orgullo.
Grant & Gino:
Fundaciones a las que sigues aportando...
-
•
Dinero porque sí
-
•
Mails con fotos
-
•
Ir presencialmente y ver los logros
Emmons & McCullough:
-
•
Diario de gratitud semanal
-
•
Mejora el ánimo y la salud
-
•
Fortalece las relaciones sociales
3.13 Vencer los puntos de referencia
-
•
Re-experimentar de forma concreta. No olvidar el pasado por la adaptación hedónica.
-
•
Observar: mirar el pasado y agradecer (causa, origen).
-
•
Al llegar al techo, agradecer... nunca olvidar de dónde vienes.
-
•
Interrumpir nuestro consumo, ¿envidia? ¿deseos?
PARAR. MEDITAR. CRECER.
-
•
Incrementar la variedad. Cambiar el paso de A a B, variar lo que saboreas. Dejar las preocupaciones a un lado. Distanciar A y B basado en el tiempo.
-
•
Romper la adaptación hedónica.
Recibir 5 cosas una vez: da X de felicidad. Entonces recibir 5 cosas, una a la vez, 4 veces, dará X/2 de felicidad cada vez. En total será 2X!
Distribuir logros en el tiempo, saborear, variar, observar y DISFRUTAR.
3.14 Trabajo, organizaciones y felicidad
-
•
Salario: impuestos, pensión: saldo líquido.
-
•
Salario bruto es el total (sin descuentos). En el bruto se añaden los bonos.
-
•
Descuentos salud (7-14%).
-
•
Pensión (13%).
-
•
Plan de inversión a renta (24,000 por mes).
-
•
Aporte APV: 1,5M en ahorro.
-
•
Para las mujeres hay planes con útero o sin útero, en general hay un mayor descuento por la fertilidad, hasta 40 años.
-
•
Seguro de desempleo (11,000). Seguro complementario (para accidentes, apoyo Isapre... urgencias, carro, hasta en domingo).
-
•
IVA es el 19% del producto.
Todo se paga en esta vida.
-
•
APV (Ahorro Previsional Voluntario, para el AFP).
Bienestar y trabajo
-
•
La mayoría no es feliz con lo que hace, se trabaja por el salario, no por la felicidad.
-
•
38% satisfechos con la empresa.
-
•
48% satisfechos con su cargo.
-
•
75% abuso de horario.
Al firmar el contrato siempre ver el horario.
Cuando se trabaja por boleta, uno mismo hace los descuentos.
-
•
33% teme al desempleo constantemente.
-
•
60% se considera estresado.
-
•
45% nunca teletrabajo.
-
•
30% cambiaría con 10% más salario.
Vacaciones: 15 días al año, depende del empleo. 1 día más cada 3 años.
OCDE: Latinoamérica, Chile es entre los que más trabajan.
Europa: autorregulación.
¿Productividad?: Chileno "da la vuelta". Desmotiva...
¿Qué haría feliz a la gente en el trabajo?
-
•
Buen clima, sueldo.
-
•
Respetar seguridad.
-
•
Estabilidad y buen horario.
Cuando las personas están felices, la empresa es más exitosa:
-
•
Productiva.
-
•
Feliz, menos días de licencia.
Importancia - satisfacción: trabajo estable y convicción con mi vida personal.
Felicidad, tensión o convicción
Requieren desafíos.
¿La felicidad es un fin o un medio?
Debe haber acuerdo entre aportaciones persona-empleo.
Comportamiento:
-
•
Individuos.
-
•
Grupos.
-
•
Estructuras.
-
•
Variables organizacionales.
PERMA.
¿Qué es lo que uno ofrece?
Trabajo, esfuerzo, valor agregado, conocimiento.
¿Y lo que la empresa ofrece?
Salario, capacitación, seguridad, buen ambiente, crecimiento, decisiones que lo involucran.
POB: Comportamiento Organizacional Positivo.
P:
-
•
Emociones positivas: flow, disfrutar, alcanzar logros.
-
•
Atmósferas positivas: espacios armónicos, seguridad y estabilidad.
-
•
Equipo positivo: vínculo de calidad, confianza.
E:
Estado de flow: enfocado y feliz (habilidades y desafíos).
Trabajos autotélicos: trabajos más cercanos al flow (pasivo).
Personalidades autotélicas: convertir sus trabajos para el flow (activo).
Para el flow: metas claras, feedback, habilidades de la mano con el desafío, sin miedo al fracaso, pérdida percepción del tiempo.
El feedback inmediato ayuda mucho a cambiar conductas y no perpetuarlas.
Investigar y pedir ayuda para el trabajo.
Área personal:
-
•
Conocer aspectos y dejar el multitasking (no funciona mejor). Buscar otro trabajo si no da gusto.
Gestión: metas desafiantes, creatividad y feedback.
R:
Se compara mucho con el LSE, pero uno no es más feliz.
Tipos de liderazgo:
-
•
Liderazgo valórico: honestidad, promesas, trato digno.
-
•
Liderazgo relacional: cooperación, conciliación, cercanía.
-
•
Liderazgo motivacional: con energía, persistencia e iniciativa.
-
•
Liderazgo pragmático: autoridad y exigencia.
"IKIGAI Laboral"
Complementación, coordinación, comunicación, confianza y compromiso.
Personal: conocerse, interactuar.
Atmósfera positiva: trabajar en las confianzas.
Equipo positivo: interacciones estratégicas.
M:
El sentido: IKIGAI
Personal: buscar propósito cada día, aporte final (trascendencia).
Gestión: de micro a macro... vínculo positivo entre personas y equipo.
A:
Del qué al cómo.
-
1.
Meta
-
2.
Plan
-
3.
Plazo y recursos
Para ser un genio: 99% trabajo duro, 1% talento, perseverancia.
No ser confiado con las propias capacidades, hay que esforzarse.
Personal: identificar fortalezas, disfrutar proceso y meta, no temer al fracaso.
Gestión: metas coherentes, con tiempo, celebrar logros, compartir metas.
3.15 Educación y Felicidad
En Chile: Preescolar, Básica, Media, Superior (Universidad).
Colegios/instituciones: particular (100% privado), subvencionado (mitad estado, mitad privado), pública (Municipal, estado).
Convivencia Escolar
-
•
Término construido social-históricamente, cambia...
UNESCO: instituciones latinoamericanas que evalúan que los niños lleguen a la suficiente educación.
Niveles (de más cercano a más lejano):
-
•
Comunidad del curso
-
•
Comunidad escolar
-
•
Vínculo escuela-realidad (contexto)
-
•
Inclusión educativa
Temas más evaluados:
-
•
Convivencia Escolar
-
•
Violencia escolar
-
•
Participación ciudadana
-
•
Inclusión (requiere un diagnóstico para asignar un colegio concreto)
-
•
Bienestar
-
•
"Clima" (ambiente) del curso y escolar
-
•
SENAME: niños vs grandes, abuso
-
•
"Niños robot" no es correcto (obedecen y ya)
-
•
El ser humano es infinito, en lo bueno y lo malo
-
•
Sistema sociocultural > Cultura escolar > Convivencia, clima, gestión, escuela
Convivencia escolar: Comprender las diferencias, valorar pluralidad, resolver conflictos positivamente y promover el entendimiento. Forma, método.
Clima escolar: ambiente en el colegio. Meta, donde se aplica.
-
•
Ley SAC (Sistema Nacional de Aseguramiento de la Calidad de la educación escolar).
-
•
Superintendencia de educación: Consejo Nacional de Educación: Agencia de calidad: Ministerio de educación.
-
•
PEI <-> PME
MINEDUC
En un colegio: autoestima, clima de convivencia, formación ciudadana, vida saludable, titulación, relación escolar, asistencia escolar.
Estándares indicadores de desempeño (lo mínimo): Liderazgo, Gestión pedagógica, formación y convivencia, Gestión de recursos.
-
•
1° básico no se repite, hay que nivelarlo.
-
•
Echar un profe tiene mucho riesgo.
-
•
Cuando algo no nos gusta, copiar sistemas que funcionen.
-
•
Responsables solicitan asesores.
-
•
Implementan planes de mejora (en X tiempo).
-
•
Autoevaluación: debilidades y fortalezas.
-
•
Agencia evalúa el desempeño.
-
•
Se dan sugerencias de mejora.
BENEFICIOS
-
•
Mejor académica, mejor autoestima, reducción del bullying, disminución de drogas.
-
•
Mejora perspectiva, conductas menos antisociales.
PISA (Prueba internacional de notas y rendimiento)
-
•
Movimiento australiano: Educación pública, educación de salud mental, bienestar.
-
•
Políticas de educación: Escuelas que ya han implementado este modelo.
Pirámide de Maslow:
-
•
Autorrealización (a partir del logro)
-
•
Reconocimiento (logro)
-
•
Afiliación (afecto)
-
•
Seguridad (seguridad)
-
•
Fisiología (lo básico)
-
1.
Balanza de efectos
-
•
Experiencias positivas
-
•
Posibilidades de logro
-
•
Reconocimiento
-
2.
Bienestar psicológico
-
•
Proyección, sentido vital
-
•
Autoconcepto positivo, autoestima
-
•
Relaciones sociales
-
3.
Bienestar social
-
•
Pertenencia comunidad escolar (orgullo)
-
•
Comprender normas
-
•
Participar
En Chile tenemos un mal concepto de la educación: desde el autoritarismo (innecesario).
Cuando una persona se siente capaz de realizar una actividad, va a más.
Cambiar de colegio si el niño no se siente cómodo. Influencias suerte/dinero.
Plan Reapertura MINEDUC
-
•
Etapa I: Diagnóstico socioemocional y aprendizajes. Objetivo: conocer el estado de desempeño, mentalidad.
-
•
Etapa II: Retroalimentación profesores, nivelar alumnos. Objetivo: contener emocionalmente y disminuir brechas.
-
•
Etapa Final: Diagnóstico a todos los involucrados. Objetivo: reducir eventos para abarcar individual, 3 grupos.
Problema: Cyberbullying: lo que está en la red, siempre se queda.
Herramientas para trabajar la convivencia escolar
-
•
Monitoreo para toma de decisiones.
-
•
3 niveles: actividades participativas, fortalecer bienestar comunidad, Comunidades de Aprendizaje.
-
•
Trabajo desde la psicología positiva con equipos psicosociales (UTP).
-
•
Autocuidado, bienestar psicológico, fortalecer la identidad del establecimiento (valores y vínculos).
TIPS
-
•
Videos para reflexionar, metodología Apreciativa.
-
•
Actividades desde el mindfulness.
-
•
Aprovechar ejemplos del colegio.
-
•
Trabajar empatía.
-
•
Identificación de emociones.
-
•
Herramientas didácticas a los profesores... fomento de distintos ámbitos del bienestar.
Emociones
-
•
Tradicional
-
•
Fisiológicas (Periféricas) (James y Lange)
-
•
Cognitivas (Centrales) (Gannon-Bord)
-
•
Contemporánea
-
•
Reincorporación de las emociones (Damasio)
-
•
Enactiva (Fuchs)
Exterocepción (sentidos).
-
•
Interocepción (anatomía): Test MAIA
-
•
Propiocepción (mente)
Corrección de emociones positivas
-
•
Las emociones positivas pueden corregir efectos secundarios de las emociones negativas.
-
•
Devolver al cuerpo actividad cardiovascular.
-
•
No hay respuesta para emociones positivas sin un principio de excitación negativa.
-
•
Las emociones positivas deshacen o contrarrestan las negativas.
-
•
Reactividad cardiovascular relacionado con las emociones positivas.
Hipótesis de reemplazo del estado emocional: cada estado emocional tiene una huella fisiológica propia.
Fredrikson: Amplificación y construcción de las emociones positivas
-
•
Explicaciones emociones positivas y negativas.
-
•
Integrar este marco desde una perspectiva evolutiva.
-
•
¿Utilidad emociones positivas por sí solas?
Las emociones negativas producen una conducta restringida y estereotipada.
Las emociones viven como respuesta de supervivencia de la evolución humana.
Las emociones positivas actúan a través de la tendencia de amplificación y con construcción de otras emociones positivas (cada vez más).
3.16 MINDFULNESS
Se usó como técnica para liberación del sufrimiento, proviene del budismo.
-
•
Atención focalizada
-
•
Presencia abierta
-
•
Compasión
Beneficios:
combate...
-
•
La ansiedad
-
•
La depresión
-
•
La adicción
-
•
El dolor físico
-
•
Los trastornos atencionales
-
•
Los trastornos alimentarios
Mindfulness en las emociones
-
•
Las emociones no requieren ser tratadas.
-
•
Es incompatible con la supresión de emociones.
-
•
Las emociones no son per se el problema, sino los pensamientos y acciones que les siguen.
El estado mindfulness influye en la regulación emocional (implícita y explícita).
3.17 Conclusión
En resumen, como se puede identificar a lo largo de toda esta transcripción de mis apuntes, la asignatura se enfoca muchísimo en la felicidad, madurez, afrontar la realidad y determinar el propósito y ambición personal en la vida. Algo que no comenté es que durante la realización de actividades, clases y evaluaciones, tuvimos que hacer el test VIA, realizar nuestro IKIGAI, responder preguntas personales y en pareja sobre temas del día a día o nuestro futuro. Al final fue una de mis asignaturas favoritas, tanto por el buen ambiente, la notable intención de proteger y beneficiar nuestra salud mental (por parte de nuestra profesora) y la oportunidad de entender algo tan impactante como la psicología positiva.
Si alguno leyó mis consejos en EL MÉTODO DE GIAN, notará que muchísimas frases de allí provienen de este curso y los otros que están presentes en esta página web, todos influyeron en mi filosofía, tanto para hacerme ver otras posturas como para darle mayor credibilidad y fuerza a la mía propia. Por eso es algo que no olvidaré y seguiré comunicando como parte de mí, pues muchas de estas lecciones se enfocan principalmente en hacer el bien en todo el mundo que nos rodea, cosa que es mi MISIÓN, y esta página, con todos sus artículos y apartados, es una de mis formas de dejar constancia de las cosas que me permiten vivir feliz y alegre a pesar de todo, y realmente le deseo lo mismo a cualquiera que lea esto.